biceps i triceps

[...] więcej tak, niestety nie pamietam wszystkich ćwiczeń, a kartkę ze ściąga posiałam lub wyrzuciłam: poniedziałki - (4x15) rozpietki na piłce, wyciskanie sztangielek siedząc, biceps, triceps, prostowanie nóg na maszynie, uginanie na maszynie+jedno cwiczenie na brzuch + zwykle bieganie na zewnątrz srody - MC, wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] 3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15 1 barki przód i bok wyciskanie siedząć sztangi/hantli 3x5 / regresja? 2 barki bok unoszenie w brzód hantli 3x10-15 1 biceps uginanie sztangi 3x10-15 2 biceps uginanie z hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

Dzień 180 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7 h Domsy: Brzuch 3/10 Klata 4/10 Barki 4/10 Trening - Biceps + Triceps + Przedramie: Trening był jedwabisty , lepszy niż sex :)) Wszystko w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony [...]

Dzień 186 MASA Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić %-) Regeneracja: 7 h Domsy: Klata 3/10 Barki 2 /10 Trening: Biceps + Triceps + Przedramie Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu :-)) Biceps + Triceps: 1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach: 10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x [...]

Oczywiście, że jeśli już to tylko maszyny. Niestety drążki, liny, wyciągi odpadają - to chyba sam rozumiesz czemu. Wobec tego rodzi mi się pytanie jak robić biceps, triceps, plecy czy dużą część klatki? :-) Póki kontuzja się nie zaleczy, nie ma szarżowania. Teraz jest czas na roztrenowanie i ogarnięcie zdrowia, będzie palec porządnie wygojony to [...]

Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]

Wprowadziłem kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie [...]

28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. [...]

15 calych jaj :o szacun hehe:) DLa mnie jajecznica z 5-6 jest ok, chociaz czasem jest ochota na wiecej:) 01.07.2013 Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na [...]

08.07.2013 W poniedzialek ledwo wstalem po 2 dniach chodzenia, lydki dostaly mocno w dupe:) Waga po weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą- zrobie przysiady ale bez sztangi bo nie chce obciążać kręgosłupa 30x30x30 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (biceps) 8. Wspięcia stojąc 10x10x10 (łydki) 9. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 10. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie [...]

[...] TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA I MASZ ELEGANCKI PLAN W STYLU DORIANA YATESA... alias00 WODYN a co sadzisz o takim podziale?? Wtorek - Plecy + biceps AAGGHHH Sroda - Klata + triceps Piatek - Nogi Sobota - Barki W SUMIE BICEPS DAJ PO BARKACH I BEDZIE SPOKO Plecy chcialbym robic na poczatku tyg poniewaz sa one moim [...]

[...] w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 ( klatka [...]

uzupełniam dziennik 12.11.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia:trochę inaczej,przez pracę biceps- naprzemianstronnie-3x50powt.x 5kg. triceps- dipsy-10,20,20powt. biceps- w oparciu o udo-3x20powt.x 5kg. triceps- wyciskanie fr.jednorącz-3x30powt.x5kg. biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie [...]

[...] kaptury 8/8/6/6/6 3. Przyciąganie sztangi do klatki (jeden róg sztangi w kącie ściany) 8/8/6/6/6 1. skrety tułowia 2. 100 brzuszków na ławce skośnej Dzień II wtorek barki + biceps + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 8/8/6/6 2. wyciskanie sztangi za głowy siedząc 8/8/6/6 3. wznoszenie sztangi żołnierskie 8/8/6/6 biceps razem z [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12,10,8 (stały ciężar) triceps -łamany gryf leząc do czoła prostowanie ramienia (czy coś takiego) [...]

[...] na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10 Piątek: K1 (2-2,5h) Sobota: siłownia (plecy,bicepsy): Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – wolne/brzuch [...]